Wir alle wissen, dass Schlaf wichtig für unsere geistige und körperliche Gesundheit ist. Aber spielt es eine Rolle, wann Sie aufwachen? Ist es immer besser, früher aufzustehen?
Trotz des endlosen Stroms an Wellness-Inhalten über Morgenroutinen – von Prominenten, die ihre täglichen Gewohnheiten teilen, bis hin zu Influencern, die Videos von sich posten, in denen sie früh aufstehen, Frühstück zubereiten und eine 10-stufige Hautpflegeroutine durchführen – ist die Realität so, dass viele von uns aufwachen und loslegen wollen die Schlummertaste.
Die Zeit, zu der Sie aufstehen, ist wichtig, und abhängig von Ihrem Zeitplan hat das frühe Aufstehen seine Vorteile. Wann ist also die beste Zeit, um morgens aufzustehen? Wir haben mit Experten darüber gesprochen, wie Sie Ihre ideale Aufwachzeit berechnen, ob es besser ist, früher aufzustehen und wie Sie Ihren Schlafrhythmus sicher verschieben können.
Wann ist die beste Zeit zum Aufwachen?
Es gibt keine Antwort. „Der beste Zeitpunkt zum Aufwachen hängt davon ab, was für Sie und Ihren Lebensstil am besten funktioniert“, sagt Shelby Harris, Psy.D., ein auf Schlafmedizin spezialisierter klinischer Psychologe und Direktor für Schlafgesundheit bei Sleepopolis, gegenüber TODAY.com.
Arbeit, Schule, Elternschaft oder Haustiere können sich auf unseren Schlafrhythmus und unsere Wachzeit auswirken. Darüber hinaus hat jeder Mensch eine andere Schlafpersönlichkeit. Es gibt Morgenlerchen, Nachteulen und jeden Vogel dazwischen.
Die beste Zeit zum Aufwachen ist die Zeit, die es Ihnen ermöglicht, genügend Stunden zu schlafen, konstant zu bleiben und sich morgens etwas Sonnenlicht auszusetzen, sagt Dr. Daniel Barone, Neurologe und stellvertretender Direktor des Weill Cornell Center for Sleep Medicine, TODAY. com.
Der Schlafbedarf einer Person variiert je nach Alter, Lebensstil und anderen Gesundheitsfaktoren, aber der durchschnittliche Erwachsene braucht jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf, sagt Barone.
Manche Menschen schlafen möglicherweise mehr und viele schlafen routinemäßig weniger, aber laut der American Academy of Sleep Medicine müssen gesunde Erwachsene für eine optimale Gesundheit regelmäßig mindestens sieben Stunden schlafen.
Ihre ideale Aufwachzeit sollte nicht weniger als sieben Stunden nach dem Schlafengehen liegen und Ihnen die Möglichkeit geben, sich so viel Ruhe zu gönnen, wie Sie brauchen, und gleichzeitig Ihrem Zeitplan gerecht zu werden, betont Harris.
„Das Wichtigste ist, sieben bis neun Stunden pro Nacht zu haben“, sagt Barone.
Es ist auch wichtig, eine nachhaltige Zeit zu wählen, damit Sie jeden Tag konstant bleiben können. „Ihre Weckzeit sollte sich nicht ändern … es sei denn, Sie verlagern Ihre Arbeit (Zeitpläne) auf Wochentage oder Wochenenden“, sagt Barone.
Schließlich ist es wichtig, aufzuwachen, wenn es draußen hell ist. „Das Ideal ist, aufzuwachen und Sonnenlicht auf sich zu bekommen“, sagt Barone.
Wie entscheidet der Körper, aufzuwachen?
Die Wissenschaft hinter dem Aufwachen beruht auf einer Kombination von Faktoren und Umwelteinflüssen, aber das Wichtigste ist das Sonnenlicht.
„Unsere (Körper) wachen aufgrund ihrer inneren Uhr oder ihres zirkadianen Rhythmus auf, der auf Lichteinwirkung reagiert, insbesondere am Morgen“, sagt Harris.
Das helle Morgenlicht zeigt Augen und Gehirn, dass es Zeit ist, wach zu sein. Als Reaktion darauf schüttet der Körper ein Hormon namens Cortisol aus, das uns hilft, auf natürliche Weise aufzuwachen, sagt Harris.
Als Reaktion auf die Dunkelheit produziert das Gehirn ein weiteres Hormon namens Melatonin, das uns beim Einschlafen hilft und dabei hilft, unseren Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren, sagt Barone. Sonnenlicht regt das Gehirn auch dazu an, morgens die Produktion von Melatonin einzustellen.
Auch die Entscheidung des Körpers zum Aufwachen sei gewohnheitsmäßig, sagt Barone. „Wenn Ihre Gewohnheit darin besteht, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen, kann sich das Gehirn leichter daran gewöhnen“, fügt er hinzu.
„Ihre Wachzeit hängt auch davon ab, wie viel Schlaf Sie in der Nacht zuvor bekommen haben und wann Sie zu Bett gehen“, sagt Barone. Wenn Sie normalerweise jeden Tag um 6 Uhr morgens aufwachen, möchte Ihr Körper möglicherweise etwas länger schlafen, wenn Sie bis 2 Uhr morgens wach bleiben
Ist es besser, früh aufzustehen?
„Im Allgemeinen wird empfohlen, früh aufzustehen, um den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers an den natürlichen Hell-Dunkel-Zyklus anzupassen“, sagt Harris.
Was als früh in Betracht gezogen wird, hängt von der Person und ihrem Schlafzyklus ab – bei einigen kann es 5 Uhr morgens sein, bei anderen 8 Uhr morgens
Die Idee ist, dass je früher eine Person aufwacht, desto mehr Morgenlicht ist sie ausgesetzt, was das Aufwachen für Gehirn und Körper erleichtert. Die Einwirkung von Licht am frühen Morgen kann auch das Einschlafen in der Nacht erleichtern, da es dabei hilft, den zirkadianen Rhythmus des Körpers zu regulieren, sagt Harris.
Frühes Aufstehen ist jedoch nicht unbedingt für jeden besser, insbesondere nicht für diejenigen, die spät ins Bett gehen und die zusätzlichen Stunden brauchen. Der Verzicht auf den Schlaf für ein morgendliches Training kann beispielsweise trotz der Vorteile von Bewegung mehr schaden als nützen, berichtete TODAY.com zuvor.
Fazit: Ausreichend Schlaf und eine gute Schlafqualität sind wichtiger als frühes Aufstehen, sagt Barone.
Ist Schlummern schädlich für Sie?
Wenn es ums Aufwachen geht, warnt Barone davor, diesen häufigen Fehler zu machen: in die Schlummerfalle zu tappen.
Wenn Sie sich entscheiden, früh aufzustehen, versuchen Sie, Ihren Körper zu diesem Zeitpunkt tatsächlich in Schwung zu bringen, betonen die Experten. Einen frühen Wecker zu stellen, nur um aufzuwachen und die Schlummertaste zu drücken, um die nächste Stunde im Bett zu liegen, ist nicht ideal, sagt Barone, und könnte dazu führen, dass man sich tagsüber schlechter fühlt.
„Schlummern setzt Serotonin frei und es ist ein sehr angenehmes Gefühl, wieder einzuschlafen“, sagt Barone. „Das Problem besteht darin, dass der Prozess des Aufwachens eine komplizierte Abfolge von Neurotransmittern ist, die im Gehirn freigesetzt werden. … Das Aufwachen und Wiedereinschlafen unterbricht diesen Prozess“, fügt er hinzu. Dies kann das Gehirn verwirren und dazu führen, dass sich Menschen müder und benommener fühlen.
Einige Studien haben gezeigt, dass ein bis zu 30-minütiges Schlummern Menschen dabei helfen kann, von einem tieferen in einen leichteren Schlafzustand überzugehen, berichtete TODAY.com zuvor.
Allerdings empfehlen die Experten, länger zu schlafen, anstatt früh aufzustehen und zu dösen. „Es ist besser, so spät wie möglich aufzustehen“, sagt Barone.
Ist es gesund, am Wochenende auszuschlafen?
Es kommt häufig vor, dass Menschen an Wochentagen früher aufstehen und am Wochenende länger schlafen. Während es wahrscheinlich nicht schaden wird, die Augen länger zu schließen, empfehlen die Experten, die Wachzeit so konstant wie möglich zu halten.
„Es ist besser für Ihren Körper, wenn Sie jeden Tag, auch am Wochenende, zur gleichen Zeit aufwachen, um Ihren Tagesrhythmus im Gleichgewicht zu halten“, sagt Harris.
Es kommt auch häufig vor, dass man unter der Woche nicht genug schläft und am Wochenende verschläft, um aufzuholen. „Man könnte meinen, das scheint in Ordnung zu sein, aber in Sachen Schlafentzug hinkt man immer noch hinterher“, sagt Barone.
Schlafschulden aus der Woche können sich anhäufen und schwieriger abzubezahlen sein. „Jede Nacht, in der man sechs Stunden hat, obwohl man acht braucht, ist man zwei Stunden im Rückstand“, sagt Barone. Nach fünf Nächten sind das zehn Stunden. „Das lässt sich nicht durch ein oder zwei zusätzliche Nächte Schlaf wettmachen“, fügt Barone hinzu.
Dies kann im Laufe der Zeit zu Schlafmangel führen, der eine Reihe kurz- und langfristiger gesundheitlicher Folgen hat.
„Es ist besser, so konsequent wie möglich zu sein. Wenn Sie am Wochenende etwa eine Stunde schlafen möchten, ist das in Ordnung, aber alles, was darüber hinausgeht, kann ein Zeichen dafür sein, dass ein Problem vorliegt“, sagt Barone.
Wie können Menschen früher aufwachen?
Um beim Aufwachen sicher umzuziehen, ohne den Schlaf zu verlieren, schlägt Harris die folgenden Schritte vor:
Verschieben Sie Ihre Schlafens- und Aufwachzeit schrittweise jeden Tag um 15 bis 30 Minuten, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben
Halten Sie eine einheitliche Aufwach- und Schlafenszeit ein
Geben Sie sich alle Mühe, um morgens Sonnenlicht zu bekommen
Erzwingen Sie es nicht – versuchen Sie, Ihre Weckzeit so anzupassen, wie es für Sie und Ihre Morgenroutine am besten funktioniert, sagt Harris.
Wenn Sie nicht in die Sonne gehen können oder es beim Aufwachen noch dunkel ist, versuchen Sie, morgens künstliche Lichtquellen wie Sonnenaufgangswecker oder Lichttherapielampen zu verwenden.
Die Experten empfehlen, die Zeit vor dem Schlafengehen vor dem Schlafengehen einzuschränken – vor dem Fernseher, am Computer und am Telefon. Helles Kunstlicht am Abend kann den Schlaf-Wach-Rhythmus stören.
„Der ideale Umstand ist, dass wir 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen alle Bildschirme ausschalten, damit Melatonin produziert werden kann“, sagt Barone.
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, die ganze Nacht aufwachen oder müde aufwachen, obwohl Sie ausreichend geschlafen haben, könnten dies Anzeichen für ein zugrunde liegendes Problem oder eine Schlafstörung sein, so die Experten. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken haben.
„Wenn Sie alles richtig machen, Ihr Schlaf aber immer noch gestört oder von schlechter Qualität ist, sollten Sie vielleicht eine Schlafstudie in Betracht ziehen“, sagt Barone.
Dieser Artikel wurde ursprünglich auf TODAY.com veröffentlicht
