Mit der Ankunft des Herbstes gibt es kaum etwas Vergleichbares, als eine saisonale Kerze anzuzünden und einen überaus weichen Pullover anzuziehen. Gönnen Sie sich ein gemütliches Getränk (während Sie in einem neuen Roman blättern) und Sie haben die ultimative Gemütlichkeit entwickelt. Aber für die meisten von uns ist dieses warme Getränk – ein Latte, Chai oder aromatisierter Kaffee – mit einer kräftigen Dosis Koffein verbunden. Hallo, unerwünschte Nervosität. Glücklicherweise können Sie die besten Herbstgetränke problemlos ohne den gefürchteten Koffein-Crash genießen. Für Ihre Vitalität brauen wir die gemütlichsten Herbstgetränke für natürliche Energie.
Ausgewähltes Bild aus unserem Interview mit Odette Annable von Michelle Nash.
Edie Horstman
Edie ist die Gründerin des Ernährungscoaching-Unternehmens Wellness with Edie. Mit ihrem Hintergrund und ihrem Fachwissen ist sie auf die Gesundheit von Frauen spezialisiert, einschließlich Fruchtbarkeit, Hormonhaushalt und Wohlbefinden nach der Geburt.
Wie Koffein Ihre Energie beeinflusst
Koffein ist eines der beliebtesten Stimulanzien der Welt. Tatsächlich handelt es sich technisch gesehen um ein Medikament (wenn man bedenkt, wie es unser Zentralnervensystem beeinflusst!), das die Konzentration steigert und vorübergehend das Energieniveau steigert. Wie entfaltet es seinen Zauber? Koffein blockiert effektiv Adenosin, einen Neurotransmitter, der uns schläfrig macht. Es hält uns wachsam, konzentriert und motiviert. Auf der anderen Seite kann es den natürlichen Energierhythmus unseres Körpers maskieren, wodurch es schwieriger wird, zu erkennen, wann wir wirklich Ruhe brauchen. Letztendlich können kleine Dosen die Konzentration verbessern, ein übermäßiger Konsum kann jedoch schnell zu einem Teufelskreis der Abhängigkeit führen.
Warum zu viel Koffein ein Problem sein kann
Während wir Koffein als schnellen Muntermacher (und Ritual!) lieben, hat der Konsum von zu viel Koffein auch Nachteile. Über die Nervosität hinaus kann übermäßiger Koffeinkonsum zu einer Vielzahl von Problemen wie erhöhter Angst, Schlafstörungen und Verdauungsbeschwerden führen. Mit der Zeit kann Ihr Körper eine Toleranz aufbauen, die dazu führt, dass Sie mehr Koffein benötigen, um das gleiche Maß an Aufmerksamkeit zu erreichen. Darüber hinaus wirkt Koffein entwässernd. Hallo, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Gehirnnebel. Deshalb ist es wichtig, ein Gleichgewicht zu finden – und im Übrigen zu verstehen, wie sich Koffein konkret auf Ihren Körper auswirkt.
Trinken Sie zu viel Koffein?
Als vielbeschäftigte Berufstätige und Mutter von zwei Kindern versteht Caffeine die Aufgabe: Ich brauche oft einen Schub, um durch den frühen Nachmittag zu kommen. Aber natürlich ist es leicht, den Ausschlag zu geben. Obwohl die Koffeintoleranz bei jedem anders ist, gibt es ein paar häufige Anzeichen dafür, dass Sie es möglicherweise übertreiben.
Angst oder Unruhe. Fühlen Sie sich nach dem Morgenkaffee nervös oder ängstlich? Erhöhte Herzfrequenz. Koffein kann Ihr Herz höher schlagen lassen, insbesondere wenn Sie empfindlich auf Stimulanzien reagieren. Verdauungsprobleme. Zu viel Koffein kann zu Magenbeschwerden oder saurem Reflux führen. Schlaflosigkeit. Koffein verbleibt stundenlang in Ihrem Körper (es kann bis zu 12 Stunden dauern, bis Ihr Körper vollständig gereinigt ist!), was es schwieriger macht, nachts zur Ruhe zu kommen. Unregelmäßige Menstruationszyklen. Koffein – in großen Mengen – beeinflusst die Hormone, indem es Cortisol (Stresshormon) erhöht und schließlich den Östrogenstoffwechsel beeinflusst. Dies kann die reproduktive Gesundheit und den Menstruationszyklus beeinflussen.
Wenn bei Ihnen eines dieser Symptome auftritt, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre tägliche Koffeinaufnahme zu überdenken und ein paar Tassen gegen beruhigendere Alternativen auszutauschen.
Koffeinfreie Energie: Worauf Sie achten sollten
Glücklicherweise ist Koffein nicht die einzige Möglichkeit, Ihr Energieniveau zu steigern. Über einen Spaziergang, kurze Körpergewichtsübungen oder das Ausprobieren der Pomodoro-Technik hinaus sorgen viele Kräuter, Gewürze und Adaptogene für eine sanfte und nachhaltige Steigerung der Aufmerksamkeit. Beispielsweise können Inhaltsstoffe wie L-Theanin – das in grünem Tee enthalten ist – die nervöse Wirkung von Koffein glätten und für eine ruhige, aber konzentrierte Energie sorgen. Andere natürliche Alternativen wie Kurkuma, Ingwer und Zimt können das Energieniveau unterstützen, indem sie Entzündungen reduzieren, die Durchblutung verbessern und den Blutzuckerspiegel stabilisieren.
Zutaten für saisonale Herbstgetränke
Apropos Gewürze wie Zimt: Die Verwendung saisonaler Zutaten hat zwei Vorteile: Sie genießen die besten Aromen des Herbstes und versorgen Ihren Körper gleichzeitig mit wichtigen Nährstoffen. Es ist eine schöne Möglichkeit, Ihr Wohlbefinden im Winter zu unterstützen.
Kürbispüree. Kürbis ist reich an Vitamin A und C und verleiht Getränken Cremigkeit und einen saisonalen Geschmack. Zimt. Ein wärmendes Gewürz, das die Verdauung unterstützt, die Insulinsensitivität verbessert und ein wohliges Aroma verleiht. Muskatnuss. Verbessert den Geschmack und bietet antioxidative Eigenschaften, perfekt für den klassischen Herbstgeschmack. Ingwer. Fügt einen würzigen Kick hinzu und ist für seine entzündungshemmende und verdauungsfördernde Wirkung bekannt. Apfelwein. Apfelwein eignet sich perfekt für warme Getränke, hat eine süße, würzige Basis und ist voller Vitamine und Antioxidantien. Ahornsirup. Ein natürlicher Süßstoff, der einen Hauch herbstlicher Süße und zusätzliche Mineralien mitbringt. Roher Honig. Ein weiterer natürlicher Süßstoff, der den Geschmack verbessern und gleichzeitig Antioxidantien liefern kann. Chai-Gewürze. Eine Mischung aus Kardamom, Nelken und schwarzem Pfeffer, die für Wärme und Geschmackstiefe sorgt. Kokosmilch. Eine cremige, milchfreie Alternative, die für mehr Fülle und Sättigung sorgt. Kakaopulver. Für eine schokoladige Note sorgt Kakao für einen reichhaltigen Geschmack – und ist voller Antioxidantien und Magnesium.
Die 10 besten Herbstgetränke, die Sie ohne Koffein-Jitter mit Energie versorgen
In diesem Sinne finden Sie hier eine Zusammenfassung wärmender Herbstgetränke, die Sie mit Energie versorgen (ohne überwältigendes Rauschen). Diese gemütlichen Getränke sind vollgepackt mit wohltuenden Zutaten, die Körper und Geist stärken – perfekt für frische Herbstmorgen oder wolkige Nachmittage.
1. Golden Milk Latte
Goldene Milch ist ein beruhigendes Getränk aus Kurkuma, Ingwer und Zimt. Die entzündungshemmenden Eigenschaften von Kurkuma in Kombination mit den wärmenden Gewürzen können eine anhaltende Energie ohne Koffein fördern. Darüber hinaus steigert die Zugabe einer Prise schwarzem Pfeffer die Aufnahme von Curcumin, dem Wirkstoff in Kurkuma, und macht dieses Getränk noch kraftvoller.
2. Chaga-Pilz-Tee
Chaga-Pilze sind ein mit Antioxidantien angereichertes Adaptogen, das dem Körper hilft, Stress zu widerstehen und gleichzeitig Ihr Immunsystem unterstützt – ideal, um in den kälteren Monaten gesund und voller Energie zu bleiben. Brühen Sie Chaga-Tee mit heißem Wasser auf und genießen Sie seinen erdigen Geschmack mit einem Schuss Milch.
3. Rooibos Chai
Rooibos-Tee ist von Natur aus koffeinfrei, aber reich an Antioxidantien, die dabei helfen können, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und die Durchblutung anzukurbeln. Machen Sie eine Chai-inspirierte Version, indem Sie Gewürze wie Zimt, Kardamom und Nelken hinzufügen, um eine reichhaltige, aromatische Tasse zu erhalten.
4. Heiße Pfefferminzschokolade
Eine erfrischende Variante eines Klassikers, eine funktionelle heiße Pfefferminzschokolade mit rohem Kakaopulver – das reich an Magnesium ist – perfekt zur Unterstützung der Energieproduktion und zum Stressabbau. Die Zugabe von Pfefferminze sorgt für ein festliches Gefühl und fördert die Verdauung.
5. Zimt-Apfelwein
Warmer Apfelwein (gewürzt mit Zimt, Nelken und Sternanis) ist der Inbegriff des Herbstes. Zimt hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, beugt Energieeinbrüchen vor und hält Sie warm und geerdet.
6. Matcha-Grüntee
Matcha enthält sowohl Koffein als auch L-Theanin, eine einzigartige Aminosäure, die Entspannung ohne Schläfrigkeit fördert. Diese Kombination sorgt für anhaltende Energie ohne die Nervosität, die man normalerweise mit Kaffee verbindet! Der erdige Geschmack passt perfekt zu Pistazienmilch.
7. Ingwer-Honig-Zitronen-Tee
Ingwer sorgt für einen natürlichen Energieschub, indem er die Durchblutung und Verdauung verbessert, während Zitrone für eine erfrischende Würze sorgt. Honig sorgt für ein wenig natürliche Süße und hält das Energieniveau aufrecht, was dieses Getränk zu einer fantastischen Option für den Vormittag oder Nachmittag macht. Es ist ein einfaches Elixier, um Winterprobleme zu lindern.
8. Rote-Bete-Latte
Rote-Bete-Pulver ist reich an Nitraten, die dazu beitragen können, die Durchblutung und Sauerstoffversorgung Ihres Gehirns und Ihrer Muskeln zu verbessern und Ihnen so einen Energieschub zu verleihen. Mit warmer Milch und einem Hauch Vanille vermischt, ist dieser leuchtend rosa Latte sowohl lebendig als auch belebend. (Ich liebe das vor einem Nachmittagstraining!)
9. Heißer Ashwagandha-Kakao
Ashwagandha ist ein weiteres starkes Adaptogen, das dafür bekannt ist, Stress zu reduzieren und das Energieniveau auszugleichen. Mischen Sie es mit heißem Kakao und rohem Kakao für ein reichhaltiges, beruhigendes Getränk. Wenn Sie einen Mittags-Reset benötigen, ist dies genau das Richtige für Sie.
10. Koffeinfreier Löwenzahnkaffee
Haben Sie Löwenzahnwurzelkaffee probiert? Es imitiert den Geschmack von traditionellem Kaffee, jedoch ohne Koffein. Es unterstützt die Entgiftung und Verdauung der Leber und verhilft Ihnen zu einem klaren Kopf und voller Energie. Fügen Sie Ihre Lieblingsmilch und eine Prise Zimt hinzu, um ein sättigendes Morgengetränk zu erhalten.
Gemütliche Energie umarmen
Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie kuscheln sich in eine gemütliche Ecke und genießen in aller Ruhe ein warmes Getränk. Sie sind in eine weiche, gewebte Decke gehüllt (Buch, Tagebuch oder iPad in der Hand). Sie sind von Wärme und Ruhe umgeben und behalten dennoch ein Gefühl der Wachsamkeit und Konzentration. Obwohl Sie entspannt und bequem sind, sind Sie geistig und körperlich gestärkt. Ein wunderbar ausgeglichener Staat, der das Beste aus beiden Welten vereint. Ein Hoch auf die gemütliche Energie dieses Herbstes – eine Jahreszeit, in der gewöhnliche Momente in magische Erlebnisse verwandelt werden.
