Während die Feiertage oft eine Zeit voller Fröhlichkeit, Gefühle, Liebe und familiärer Bindungen sind, kann sie auch eine schmerzhafte Erinnerung an das sein, was einmal war oder was viele andere Menschen haben, Sie aber nicht.
„Uns wird diese ideale Version der Feiertage gezeigt, mit Partnern, Menschen mit Kindern, Menschen mit Familien in den passenden Pyjamas mit den wunderschönen Fotos“, sagte Shani Silver, eine in New Orleans ansässige Autorin, Podcasterin und Autorin des Substack Newsletter Billiger als Therapie.
Aber diese Vorstellung schließe eine große Anzahl von Menschen aus, die nicht „das gemütliche Norman-Rockwell-Weihnachten“ erleben möchten, fügte sie hinzu, einschließlich derjenigen, die frisch Single sind oder sich von ihrer Familie getrennt haben oder einen Partner oder ein anderes Familienmitglied verloren haben.
Wenn Ihre Situation Sie beunruhigt, ist es in Ordnung, Ihre Gefühle zu respektieren und die Feierlichkeiten zurückzuhalten oder diese Feiertage auszusetzen, sagen Experten. Aber Sie müssen das Feiern nicht verweigern, weil Sie keinen Partner oder keine Familie haben.
Dies könnte die Weihnachtszeit sein, in der Sie sich gestärkt fühlen, neue bedeutungsvolle Erlebnisse mit Freunden oder dem VIP in Ihrem Leben zu schaffen, der immer für Sie da ist – sich selbst.
So finden Sie heraus, was in dieser Weihnachtszeit das Beste für Sie ist.
Es ist Zeit, Ihre Denkweise zu ändern
Wenn man keinen Partner oder keine enge Familie hat, mit der man die Feiertage verbringen kann, kann das zu Schuldgefühlen, Scham und Vorwürfen führen, sagte Dr. Ayanna Abrams, eine in Atlanta ansässige klinische Psychologin. Sie haben in dieser Saison nicht das Leben, das Sie „führen“ sollten, und all das verstärkt (Ihre) Gefühle der Einsamkeit und Traurigkeit“, sagte sie.
„Man kann immer noch voller Trauer sein, besonders wenn die Trennung, die Entfremdung oder der Tod erst kürzlich stattgefunden hat“, fügte Abrams hinzu. „Plötzlich ist dieses Jahr alles anders“, sagte sie, und Sie sehnen sich vielleicht nach den Traditionen, die Sie mit der Person hatten, die Sie verloren haben.
„Bei einem solchen Übergang ist es nicht erforderlich, dass die Feiertage so aussehen oder sich so anfühlen wie immer“, sagte Dr. Adam Brown, klinischer Psychologe und Professor für Psychologie an der New School for Social Research in New York.
So wie es nichts Falsches daran ist, diese Dinge nicht zu haben, ist es auch nichts Schlimmes daran, sie zu wollen und zu vermissen. Aber irgendwann kommt der Punkt, an dem das Verweilen in Traurigkeit oder Scham Sie davon abhält, sich selbst zu motivieren, Ihren eigenen Weg nach vorne zu finden, und die liebevollen Menschen, die in Ihrem Leben verbleiben, anzuerkennen.
Silver ermutigt Singles, „die Feiertage nicht mehr als Trostpreis zu betrachten“.
„Ihre Ferienzeit ist nicht unbedeutend“, sagte Silver, die seit 17 Jahren Single ist. Es gibt keinen Grund, warum man nicht so ausgiebig feiern sollte wie alle anderen, und „ein Zuhause mit einer Person ist immer noch voll“, sagte sie. „Jeder einzelne Mensch auf der Erde ist eine gültige Person.“
Einen neuen Plan ausarbeiten
Wenn Sie über andere Möglichkeiten nachdenken, die Feiertage zu feiern, denken Sie darüber nach, was am meisten Freude bereitet, sagte Silver.
„Uns steht diese einzigartige Zeit zur Verfügung, um zu definieren, was wir als Einzelpersonen tun wollen, und viele Menschen werden diese Zeit nie haben“, fügte sie hinzu. „Es nicht als Belastung, sondern als Vorteil zu betrachten, ist eine Möglichkeit, diese Zeit wirklich zu genießen.“
Wenn Sie mit Ihrem Ex immer auf Weihnachtsmärkte oder Drive-in-Weihnachtslichtshows gegangen sind, können Sie diese Aktivitäten alleine oder mit Freunden genießen, sagte Silver. Hat Ihr Ex das Eislaufen gehasst, obwohl Sie es schon immer einmal ausprobieren wollten? Jetzt ist es an der Zeit.
Versuchen Sie, für die Feiertage etwas zu backen, zu Hause oder im Kino einen Film anzusehen, zu einer Weinprobe oder einem Pop-up-Urlaubserlebnis zu gehen oder ein Rezept zu kochen, auf das Sie schon immer gewartet haben.
Sie können immer noch einen Baum aufstellen und Weihnachtskarten verschicken, sagte Abrams. Fahren oder spazieren Sie durch wunderschön dekorierte Viertel oder reisen Sie, um einen Freund zu besuchen.
Wenn Sie Freunde oder Bekannte im selben Boot wie Sie haben, treffen Sie sich zu einem Feiertagsessen wie Silver letztes Jahr oder für andere Pläne.
Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie keine Belastung sein möchten. Aber man weiß nie, was passieren könnte, wenn man einem geliebten Menschen erzählt, dass man das Bedürfnis nach Kontakt verspürt und sich fragt, was er an den Feiertagen macht, sagte Brown.
Vielleicht sind Sie traurig darüber, dass Ihnen niemand Geschenke unter dem Baum liegen lässt, aber Sie können Weihnachtseinkäufe für Dinge tätigen, die Sie sich wirklich gewünscht haben, oder einen Geschenkeaustausch unter Freunden organisieren.
Um das Überraschungsmoment aufrechtzuerhalten, bestellte Silver immer thematische Mystery-Geschenkboxen oder Adventskalender, mit deren Öffnung sie bis zum Weihnachtstag wartete. Für diejenigen, die persönlich einkaufen, verpacken einige Buchhandlungen Bücher in Papier und schreiben eine Beschreibung auf die Außenseite, damit Sie nicht wissen, was Sie bekommen.
Silver konzentriert sich auch darauf, sich selbst immaterielle Werte zu schenken, beispielsweise indem sie Arbeitsprojekte frühzeitig aufgibt, um mehr Freizeit zu haben.
Wie man mit Traurigkeit umgeht
Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten sei eine der besten Möglichkeiten, mit Problemen umzugehen, die man während der Saison oder zu anderen Jahreszeiten haben könnte, sagte Abrams. Sie empfahl, bei Bedarf jetzt damit zu beginnen, um Büroschließungen vorzubeugen. Das gilt insbesondere dann, wenn Sie Isolation, übermäßigen Schlaf, Probleme beim Aufstehen, Substanzmissbrauch oder Appetitlosigkeit bemerken.
Manchmal seien Ablenkungen notwendig, sagten Experten. „Man kann den Schmerz nicht immer vermeiden oder beseitigen, aber man kann lernen, ihn zu tolerieren und Platz dafür zu schaffen“, sagte Abrams.
Selbstfürsorge kann Ihnen helfen, dieses Jahr besser zurechtzukommen und mehr Freude zu erleben, sagte Brown. Tun Sie das, was Ihnen hilft, sich gut zu fühlen und Ihre Gefühle zu verarbeiten, einschließlich Sport treiben, Tagebuch führen, Dinge in einer Sprachaufzeichnung aussprechen, Ihren Körper nähren und Ihr Unterstützungssystem nutzen.
Wenn sie darüber nachdenken, ob sie an den Feierlichkeiten teilnehmen möchten, neigen viele Menschen dazu, nach dem Alles-oder-Nichts-Prinzip zu denken: Entweder geht man zu allen Feiertagspartys oder zu keiner. Sie schmücken alle Flure Ihres Hauses oder lassen alles leer.
„Normalerweise nehmen wir uns viele Möglichkeiten, etwas zu erleben, das wir erleben wollen“, sagte Abrams.
Es kann hilfreich sein, den Mittelweg in Betracht zu ziehen – vielleicht gehen Sie nicht zu einer Versammlung, schicken aber trotzdem ein weißes Elefantengeschenk. Oder planen Sie, zwar teilzunehmen, aber nur etwa eine Stunde zu bleiben. Versuchen Sie, zu dekorieren, aber vielleicht nur einen Raum.
Wenn Trauer überkommt, ist es beispielsweise besser, in einen anderen Raum oder nach draußen zu gehen, um zu weinen, als zu versuchen, Emotionen zu unterdrücken, sagte Abrams. Ob äußerlich oder selbst auferlegt, der Druck, einfach nur aufzuheitern, kann dazu führen, dass sich die Menschen viel schlechter fühlen. (Kalte Luft ist zwar zunächst unangenehm, kann aber auch gut für die Stimmung sein, sagte sie.)
„Du fühlst dich so, weil du ein Mensch bist“, sagte sie.
Grenzen und Erwartungen setzen
Wenn es zu schwierig ist, all die fröhlichen, romantischen Feiertagsbeiträge zu sehen, kann es hilfreich sein, eine Pause von den sozialen Medien einzulegen oder bestimmte Konten stummzuschalten, sagte Abrams.
Auf der anderen Seite könnte es angebracht sein, die Denkweise und die Art und Weise, wie man sich mit anderen vergleicht, zu ändern, sagte Silver. „Eifersüchtig zu sein ist nur eine Linse, die man wählen kann“, sagte sie. „Sie können es auch so sehen: ‚Wenn es ihnen passiert ist, kann es auch mir passieren.‘“
Und wenn jemand bei einem gesellschaftlichen Treffen neugierige Fragen zu Ihrem Beziehungsstatus stellt, sind Sie ihm keine Antwort schuldig, sagte Silver. Sie verdienen Würde, Respekt und Privatsphäre genauso wie jemand in einer Beziehung.
Abrams sagte, es könne hilfreich sein, lose Antwortskripte zu erstellen, die auf Ihren Grenzen und Ihrer sozialen Dynamik basieren, insbesondere wenn Sie trotz Ihrer Gefühle den Druck verspüren, zu antworten. Sie könnten sagen, dass Sie nicht darüber diskutieren möchten, dass die Dinge in dieser Saison anders sind oder dass Sie sich einfach auf das Neue konzentrieren möchten. Sie könnten Ihre Lieben sogar vorab per SMS oder Telefonanruf informieren, was allen einen unangenehmen Moment ersparen kann.
Unabhängig davon, was Sie tun, hofft Silver, dass Sie genauso schöne Feiertage haben wie alle anderen – und fordert Sie dringend auf, die Weihnachtspläne auszuwählen, die Sie über die nötige emotionale Bandbreite bewältigen können.
„Jede Art und Weise, wie man die Feiertage authentisch verbringen möchte, ist richtig“, sagte sie.
